Tot mai multe persoane aleg sa foloseasca o bicicleta fitness in confortul propriei locuinte, iar aceasta alegere este datorata lipsei timpului liber, o resursa din ce in ce mai pretioasa in zilele noastre, mai ales in mediul urban. Astfel, in functie de timpul pe care il ai la dispozitie, poti alege unul din cele doua antrenamente din randurile de mai jos pentru a-ti imbunatati starea generala de sanatate, sistemul cardiovascular si aspectul corpului.
Cum pregatesti bicicleta fitness pentru exercitii
Pentru a putea exersa corect si confortabil pe acest aparat, va trebui sa ajustezi cateva elemente. Pozitia seii este foarte importanta, astfel ca va trebui sa te pozitionezi langa bicicleta si sa ridici saua pana la nivelul soldurilor tale. Dupa ce te asezi pe bicicleta fitness, asigura-te ca genunchiul este usor flexat chiar si in pozitia cea mai indepartata a miscarii pe care o faci cand pedalezi. In cazul in care si ghidonul poate fi pozitionat dupa placul utilizatorului, testeaza mai multe pozitii si alege-o pe cea mai confortabila pentru tine. Distanta dintre sezut si ghidon este, de asemenea, un detaliu important. Asigura-te ca distanta dintre acestea este suficienta pentru a permite alinierea perfecta pe verticala a extremitatii genunchiului cu mijlocul pedalei.
Dupa ce ai pozitionat corect elementele de mai sus, nu-ti ramane decat sa incepi antrenamentele. Asadar, continua sa citesti pentru a descoperi cele doua antrenamente pe bicicleta fitness gandite in functie de timpul pe care il poti aloca pentru exercitii.
Antrenamentele de 15 si 30 de minute pe bicicleta fitness
De cele mai multe ori, considerentul principal in stabilirea modelului de antrenament pe care urmeaza sa il efectuezi pe bicicleta fitness este timpul pe care il ai la dispozitie. Chiar daca vrei sa pedalezi pentru jumatate de ora in fata televizorului sau ai la dispozitie numai 15 minute pe care vrei sa le consumi cu efort fizic, tine minte ca doua-trei minute de stretching dupa terminarea antrenamentului te pot feri de accidentari.
Antrenamentul de 30 de minute
Acest exercitiu pe bicicleta fitness este unul de tip “Tabata”, asadar vei avea intervale de 20 de secunde de efort maxim si intervale de 10 secunde pentru recuperare.
- Incepi cu o incalzire de 5 minute pedaland rapid - rezistenta minima.
- Pedaleaza timp de 20 de secunde la rezistenta medie, apoi micsoreaza rezistenta pentru 10 secunde. Repeta aceasta rutina de 8 ori, apoi acorda-ti un minut de recuperare pedaland la rezistenta mica.
- Repeta pasul al doilea de inca doua ori.
- Termina antrenamentul pe bicicleta fitness cu 5 minute de relaxare, micsorand treptat rezistenta la pedalare pana la zero.
Antrenamentul de 15 minute
- Incepi cu 5 minute de incalzire, pedaland in ritm rapid la o rezistenta minima.
- In urmatoarele 5 minute pedaleaza rapid, alternand intre pozitiile ridicat si asezat.
- Pentru efortul final, mareste rezistenta si pedaleaza cat poti de repede timp de un minut.
- Termina antrenamentul pe bicicleta fitness cu 4 minute de relaxare, micsorand treptat rezistenta la pedalare pana la zero.
Daca vrei sa incerci si tu aceste doua antrenamente sau ai retetele tale de succes pentru a slabi folosind bicicleta fitness, intra pe Sport-Mag.ro si alege-ti modelul ideal de bicicleta fitness din gama variata de aparate, echipamente si accesorii sportive.
