Sedentarismul afectează tot mai mult populația din toate colțurile lumii, fie că este vorba despre tineri sau vârstnici. Cu toate acestea, puțini știu ce repercusiuni are lipsa mișcării asupra sănătății. Specialiștii în neurologie atrag însă atenția că nu doar obezitatea este singurul risc la care se expun persoanele sedentare, alte afecțiuni mult mai grave fiind cauzate de lipsa mișcării.
Stilul de viață modern și alimentația de tip fast-food au influențat în mod negativ obiceiurile zilnice ale oamenilor. Astfel, pe fondul oboselii acumulta el alocurl de muncă, tot mai mulți evită să mai facă sport. Astfel, sedentarismul a devenit un adevărat fenomen planetar, care are efecte dintre cele mai grave asupra sănătății.
Bolile la care sunt expuși cei care duc o viață sedentară
Potrivit neurulogilor, sedentarismul nu afectează doar silueta. Mai exact, lipsa mișcării poate accelera pierderea memoriei, provoacă modificări ale structurii creierului și crește semnificativ riscul de demență, inclusiv boala Alzheimer..
„Studiile arată o asociere între toate tipurile de demență și comportamentul sedentar. Statul prelungit pe scaun sau activitățile pasive, precum vizionarea televizorului, duc la scăderea fluxului sanguin în creier și pot afecta metabolismul glucozei și al lipidelor, factori importanți în dezvoltarea demenței”, a explicat neurologul Jigar Rathod, potrivit eathingwell.
Potrivit experților, lipsa mișcării reduce fluxul sanguin cerebral, crește riscul de hipertensiune, obezitate, diabet sau apnee de somn și poate provoca modificări structurale ale creierului.
„Lipsa activității fizice poate duce la pierderea de volum cerebral, în special în hipocamp, zona responsabilă cu memoria. Activitatea fizică regulată ajută la menținerea sănătății creierului și reduce inflamația, care contribuie la acumularea plăcilor beta-amiloide și a încurcăturilor tau, biomarkeri ai bolii Alzheimer”, a declarat neurologul Verna R. Porter.
Datele statistice nu arată deloc încurajator
Cifrele globale arată că peste 1,8 miliarde de adulți, aproximativ 31% din populația adultă, sunt fizic inactivi, ceea ce face prevenția mai dificilă. Totuși, chiar și mici schimbări în rutină pot reduce riscul de demență.
Plimbările zilnice, urcatul scărilor sau activitățile casnice precum curățenia sau aspiratul contribuie la creșterea activității fizice. Jocurile cognitive, rebusurile, jocurile pe calculator sau de masă și interacțiunea socială stimulează creierul și contribuie la dezvoltarea rezilienței cognitive. Neurologii recomandă ca adulții să acumuleze treptat 150 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată, fără a fi nevoie de ore întregi la sală.
Regulile de bază ale unei vieți sănătoase
Potrivit specialiștilor, fumatul și consumul excesiv de alcool afectează fluxul sanguin și sănătatea creierului, în timp ce controalele medicale regulate permit monitorizarea și gestionarea tensiunii arteriale, glicemiei și colesterolului, factori ce influențează riscul de demență.
Alimentația joacă și ea un rol important. Astfel, dieta MIND, care combină elemente din dietele mediteraneană și DASH, include fructe, legume, cereale integrale, nuci și pește bogat în omega-3, este asociată cu un risc mai scăzut de demență.
