Nu trebuie neapărat să mergi la sala de fitness ca să te bucuri de beneficiile sportului. Dacă nu ai suficient timp sau preferi un cadru intim pentru antrenamente, poţi să faci mişcare acasă, cu costuri reduse. Câteva exerciţii simple pot sta la baza antrenamentelor tale, iar inspiraţia de pe internet când vine vorba de planuri de sport te va ajuta să ţii monotonia la distanţă.
Află de mai jos ce exerciţii simple merită să incluzi în antrenamentele de acasă:
Fandări
Fandările se număra printre cele mai simple exerciţii pe care le poţi executa acasă. Te ajută să lucrezi atât muşchii picioarelor, cât şi muşchii fesieri. În plus, fandările sunt de folos dacă vrei să îţi antrenezi echilibrul. Poţi face fandări fie cu greutatea corpului, fie cu gantere în mâini sau într-o singură mână.
Găseşti o mulţime de tutoriale pe YouTube dacă îţi doreşti să înveţi cum să execuţi fandările corect. De asemenea, poţi să ceri ajutorul unui antrenor de fitness ce oferă programe online.
Nu uita nici de echipamentul potrivit pentru sport. Ai nevoie de încălţăminte sport de calitate, precum adidaşii de la Guess, Nike, Puma sau Under Armour. Adidaşii de la Guess sunt o super alegere dacă îţi doreşti un model pe care să îl poţi purta şi atunci când faci mişcare, dar şi în ţinute de zi. Cauta adidaşi Guess cu talpa cât mai comodă, care să îţi permită să te mişti în voie.
Flotări
Trebuie să introduci flotările în rutina ta dacă îţi doreşti un exerciţiu care să te ajute să îţi lucrezi atât braţele, cât şi pieptul, spatele şi abdomenul. Flotările executate corect reprezintă o super alegere pentru antrenament efectuat acasă, mai ales că nu ai nevoie de gantere, benzi elastice sau alte accesorii. Poţi face flotări pe o salteluţa de sport sau direct pe podea.
În cazul în care nu poţi face flotări deoarece nu ai suficientă forţă, cauta o variantă mai simplă a acestui exerciţiu, precum cea în care genunchii rămân pe podea.
Exerciţii cu benzi elastice
Cu benzile elastice poţi să faci o mulţime de exerciţii acasă, de la flexii pentru biceps şi până la ramat pentru spate. Dacă nu ai idee cum să le foloseşti ca să faci exerciţiile cele mai potrivite pentru tine, găseşti pe YouTube sau în revistele de specialitate o mulţime de variante, pentru diverse grupe musculare.
Benzile elastice au avantajul de a se depozita uşor, mai ales că ocupă mai puţin spaţiu comparativ cu ganterele sau aparatele de fitness. În plus, acestea se pot ajusta în funcţie de nivelul tău de fitness, ca să poţi lucra exerciţii adecvate nevoilor tale.
Genuflexiuni
Un exerciţiu peste care nu trebuie să sari dacă vrei picioare puternice, genuflexiunile se execută uşor şi se pretează foarte bine pentru antrenamente acasă. Poţi să faci genuflexiuni cu gantere sau cu greutatea corpului, dar şi să le combini cu alte exerciţii, precum flexiile pentru biceps.
Nu uita să foloseşti încălţăminte sport când faci antrenamente de forţă acasă. Îndreaptă-te către adidaşi de la Guess dacă vrei un model versatil sau către adidasi de la Adidas dacă îţi doreşti un model special realizat pentru antrenamente fitness. De asemenea, ai şi varianta de a lucra desculţ/a, însă trebuie să te asiguri că nu există niciun pericol să te accidentezi sau să aluneci.
Săritul corzii
Cine a spus că antrenamentele cardio nu se pot face acasă? Săritul corzii este un exemplu foarte simplu şi accesibil de antrenament cardio, pe care-l poţi face acasă, în parc, în grădina sau în faţa blocului. Ai nevoie doar de o coardă de sărit şi de echipament sport. Poţi opta pentru sesiuni de 10-20 de minute de sărit coarda zilnic sau poţi alege să faci un astfel de antrenament doar de câteva ori pe săptămână.
Exerciţiile de mai sus sunt perfecte pentru antrenamente complete acasă. Le poţi executa cu greutatea propriului corp sau cu accesorii, în funcţie de tipul de exerciţiu. În plus, tu decizi câte repetări sunt potrivite pentru nivelul tău de fitness.
